女生健身不容易 看看这几个常见的误区中招没?

文章来源:互联网
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发帖时间:2017-08-17

对于健身房而言,并不是男性的天下,越来越多的女性走进健身房也已经不是一味的做有氧和瑜伽进行锻炼了,她们也会选择去力量区进行训练,会做HIIT来帮助减脂,都是为了让自己的身材看起来更加的完美。但是也并不是所有的女生都敢踏出走向力量区的这一步,她们的观念中还存在着一定的错误理念让她们拒绝踏出这一步。今天就来说一下女生的一些错误的健身误区。

减脂误区

对于女生而言,去健身房的目的肯定不是像男生一样把自己练大连强壮,主要的还是为了打造自己的形体,多数还是为了减脂而去。但是也正是因为减脂的人多,所以错误认知也有点多。所以先来说一下常见的减脂误区。

健身届最好的减脂模式一向是力量训练配合有氧训练,也就是常说的无氧结合有氧。这种模式效率高而且反弹的几率很小,如果组间休息少而且计时够准确的话,完成计划一天能够控制在2个小时以内。而很多女生选择的模式则是单纯的有氧运动,甚至可能是节食减肥。

节食减肥是最不推荐的方式,虽然见效快,但是容易反弹且伤肠胃,甚至有的女生会选择更恐怖的催吐。减肥的本质就是为了让你形体更加的好看。而很多人还是靠体重来衡量体型,这个传统观念在你走进健身房的时候就要放弃,当你走进健身房你应该更加注意形体美。所以你需要更加的注意体脂率,你需要的是减脂而不减肥。

说道减脂就不得不说一些网上的健身教程软件中的几分钟帮你瘦某个部位。这也是减脂的一个误区,局部瘦身是不存在的。对于脂肪的消耗一直是全身的。有人会说无氧运动不就是针对一个部位的锻炼来消耗脂肪吗?无氧只是针对一个部位的增肌训练,脂肪的消耗还是全身的,可能只是你的肌肉线条出来了觉得脂肪少了罢了。

塑性误区

说完减脂就是不得不说减脂中提到的力量训练了,对于很多女生来说进行力量训练最不想看到的就是自己长肌肉。其实这点大不可担心。由于女性的雄性激素不如男性,所以是很难练出犹如男性一般的肌肉线条的。最好的例子就是腹肌,男生瘦了有腹肌很正常,而女生瘦了可能只有人鱼线了。不用担心接触力量训练变成肌肉女,那些线条犹如男性的女生多半都是打激素的。所以女生对于长肌肉的担心完全是多余的。

对于肌肉而言,女性在减脂过程中最害怕的无疑是跑步之类的运动把腿练粗了,从而使得上下身不成比例。其实这一点也大可放心。对于腿部的运动只要适当的拉伸就几乎不用担心腿变粗,如果接触力量训练的话也一定要配合上身的力量训练来维持整体的形体平衡。跑完步后的乳酸堆积和充血是会使小腿看似去粗了一点,但是拉伸和按摩会缓解这一状况,过段时间就好了。担心腿变粗的可以拿卷尺量一下来纪录。

还有就是很多妹子比较关心的胸部问题。什么跑步吧胸跑没了啊,力量训练能不能把胸练大啊。关于这点第一点有可能,第二点就别想了。减脂期对于胸部肯定有一定的消耗,这是不可避免的。我们能做的只有把上胸锻炼锻炼,让自己的胸部看起来更加的饱满。

饮食问题

最后说一下不可避免的饮食问题。之前说过绝食减肥时绝对错误的,而且控制饮食也要配合运动才能达到最好的锻炼效果。这里说一下减肥药,很多人应该都吃过类似的东西,什么减肥茶,减肥饼干之类的。但是这些都是无用功,减肥茶之类的东西成分里通常都是润肠通便,清除的只是宿便和肠道里的脏东西来减轻体重。减肥饼干更不用说了,和节食没啥区别,还不如正确的控制饮食。


这边再来着重说一下咖啡因。很多人应该都知道咖啡因会促进人体的代谢从而达到一定程度的消耗身体热量的作用。于是很多人开始热爱喝咖啡。但是咖啡因和咖啡是两个东西,咖啡的确含有咖啡因,但是很少,而且现代的咖啡馆和速溶咖啡中的糖分都是十分的高的,为的就是追求口感。相比咖啡中咖啡因消耗的热量,一杯美味的咖啡摄入的热量更多。当然黑咖可能会好一点。

以上就是常见的女性减肥误区。其实女生在健身房是很受欢迎的,毕竟男性荷尔蒙爆发的力量区突然来了一个女生,肯定会把这个热度稍微降下去一点,让男生们锻炼时收敛一点。因为他们都在想这个美女可能再看我。健身方对于女生还是很友好的,只要避免错误,多去学习健身的知识,你一定能塑造完美的自己。(运动发骚客)




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